posiłek przed snem

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

[...] trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: Kolacja g. 20.30 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy jakies warzywka Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g Sumując białko =116 [...]

Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]

[...] 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 90g jajek (jakies 2 mniejsze jajka) 150g warzyw 10g oliwy z oliwek 3 posiłek (tez w szkole) mass: 70g mleko 2%: 200g oliwa z olwiek: 15g 2 kapsy omega3 Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 55g ryż brązowy: 100g 150g [...]

aa, o hormonach nie wieidziałem. tzn wiem, że teśćiu zawsze atakuje z rana. A co do posiłku to bym sie z tobą nie zgodził. Po treningu posiłek musi miec węgle i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się [...]

[...] orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 120g jajek (jakies 2 duze jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 80g 10g oliwy z oliwek 150g warzyw Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 80g ryż [...]

TRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+sok owocowy sok - jezeli juz to winogronowy, a najlepiej popija to carbo ok.35g po snaidaniu: kompleks witamin po treningu: 5g kreatyny+3g tauryny+carbo(80g) tu za to odejmij tego carbo, porcja ok.40g NIETRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+sok owocowy jak wyzej o tej samej porze, [...]

[...] ktoś kto się zna... na śniadanie ja bym dodał płatki owsiane odrazu po przebudzeniu dał coś zeby zapobiec katabolizmowi o której Ty trenujesz ?? ze twoj 2 posiłek to juz jest po treningu trenuj poźniej na 2 posiłek daj sobie ten chleb zytni z jakimś nabiałem z kurczaczka a tuńczyka sobie zostawiaj na noc i wcinaj na [...]

no troche porzka z ta Twoja dieta, ale po koleji 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną,//mleko w proszku wywal (za duzo w nim laktozy), zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w [...]

Ogólnie nieżle brakuje omega-3 w formie EPA i DHA. Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio [...]

[...] poza tym, nie uwzględniłaś w obliczeniach aktywności. nie ma mowy o spaniu na czczo po treningu, to nic nie zmieni. jeżeli ćwiczyć wieczorem, nidługo przed snem, to ostatni posiłek samo białko + tłuszcz. postaraj się przyjamniej o 4 posiłki w ciągu dnia. sama maślanka np. to nie posiłek, ale jak dodasz do niej bułkę grahamkę np. i łyżkę oliwy z [...]

[...] ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa z oliwek 15gram *Kurczak ok. 100 gram *surówka 100 gramow TRENING Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały 80 gram *serek homogenizowany 150 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek [...]

[...] to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *mięso i surówka TRENING miód-0.5grama na kg maszy ciała z woda 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 30gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] *oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0 *mięso 76,8 6,3 0,0 *surówka(ogórki) 2,8 1,8 9,2 TRENING miód-0.5grama na kg masy ciała z woda 0,6 0,0 152 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram 26,8 6,3 315,6 *ser biały 80 gram 88 225 0,4 *łyżka dżemu 15 gram 0,0 0,0 10,12 *orzechy [...]

niech ktos napisze jak to ma wygladac, bo sam nie daje rady. w jaki sposob bym nie liczyl tak jak mi napisali to wychodzi mi po zmianach prawie 3g bialka i 7ww na kazdy kilogram masy. NIE CHCE ROBIC MEGA MASY tylko dobrze zjesc i miec powera. jak za duzo zjem to zaraz dostaje walka na brzuchu. potrzebuje po prostu rozpiski ile btw na poszczegolne [...]

[...] ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 50gram *mięso 100gram TRENING miód-0.5grama na kg masy ciała z woda =40gram miodu 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż 50gram *ser biały 50 gram *mleko 200 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 50 gram *tran 2 kapsulki to [...]

DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //jak mleko to daj 0,5% Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA //nie szalej Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko //owoce raczej między posiłkami przegryzaj Pomidor Majonez domowy olej z rzepaka I [...]

[...] skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *ryz 50gram *mięso 100gram oliwa z oliewk 5gram TRENING 40gram miodu+woda 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 50 gram *mleko 200 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 150 gram *tran 2 kapsulki sorki nie tak [...]

[...] moje ostatnie pytanie;) moze byc cos takiego: kolo poludnia (miedzy sniadaniem a obiadem albo obiadem a treningiem) wszamam wpc, po treningu samo carbo albo carbo+wpc i przed snem wpc. do tego 4posiłki w ciągu dnia(sniadanie, obiad, posiłek po treningu,kolacja).jak starczy czasu to jeszcze gdzies 5 posiłek zmieszcze. moze byc cos takiego? pozdro

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]